Antsvorio dažnai virsta sudėtinga problema, sprendimas kurioje pasirinkite įvairių būdų. Tarp jų yra metodikos, naudojamos tam tikrų maisto produktų prarasti svorio, siekiant įtraukti juos į savo dienos racioną.
Ar yra maisto produktų prarasti svorio
Noras tinkamai maitintis, bet tuo pačiu metu prarasti nereikalingus ir negražus svarų, juda ištirti informaciją apie tai, kokie produktai deginti riebalams ir kaip sudaryti optimalų subalansuota dieta.
Kiti įvairovė maisto veislių yra atskiros grupės, turinčios galimybę palaipsniui pašalinti riebalinių apnašų.
Tai apima, pavyzdžiui, mažai kalorijų produktus, kurie lengvai absorbuojamas, pridėti energijos atsargos, bet ne transformuojasi į riebalus.
Taip pat mitybos specialistai skirti produktų grupės, reklamos paspartinti keitimo procesus, sumažinti apetitas ir padalijimas riebalai. Uždavinys tampa tinkamas jų kombinacijos į kasdien meniu.
Kokie produktai skatina svorio
Subalansuota dieta apima apskaitos to, kokie produktai skatina svorio ir leidžia valgyti skanu ir be žalos sveikatai ir formų.
- Baltymų produktus
Baltymai, kalbėjo kaip statybinės medžiagos įvairovė raumenų pluoštų, kaulų, plaukų, odos, reikalingi jūsų organizmui. Jų perteklius, priešingai nei angliavandenių ir riebalų, ne transformuojasi į riebalų sluoksnis ir ne kaupti.
Įvestos į racioną baltymų produktai tarnauja svorio, nes jų absorbcija organizmas praleidžia nemažai kalorijų. Kai jų švirkščiamuosius dingsta būtent riebalus ir tuo pačiu metu stiprinti raumenų masę.
Be to, dėl voverės, sumažėja apetitas, nes jis gana ilgai absorbuojamas, sukurti sotumo jausmą. Baltymai, panaudota kartu su angliavandenių, lėtina ir jų suskaidymas, padėdama apsaugoti įprasto lygio gliukozės. Taigi, smegenys negauna signalo apie bado ir nereikia naudoti papildomos porcijos miltų.
1 lentelė – baltyminių produktų Sąrašą
| Produkto pavadinimas | Nauda organizmui | Kiekis baltymų, g/100g |
| Jogurtas, 1%
Jogurtas |
Lengvai absorbuojamas, gerina virškinimą, skatina išsivalymą nuo toksinai, padeda atkurti žarnyno mikroflora | 3
6 |
| Mėsa:
· jautiena; · liesos kiauliena; · vištienos, turkija |
Padeda atsigauti nuo anemija, prisideda prie raumenų, stipresnius, teigiamai įtakoja nervų sistemos veikimas |
20 25
25 |
| Varškė
Sūris |
Sukuria sotumo jausmą, padeda stiprinti dantų, nagų, plaukų, kaulų | 18 – 24
14 |
| Tunų
Krevetės |
Padeda stiprinti kaulus, stiprinti imunitetą | 21
26 20 |
| Kiaušiniai | Puikiai sočiųjų, sukelti jausmus bado, bet per savaitę rekomenduojama ne daugiau kaip 4 vienetų | 13 |
| Pienas | Tiekia į organizmą pilnavertis baltymas | 1,2 – 3,6 |
| Pieno whey | Sumažina apetitą, padeda stiprinti imuniteto, valo odą | 0,5 — 2 |
| Ankštinių augalų:
sojos pupelių; pupelės; žirnių |
Leidžia stiprinsime ir išsaugoti elastinga raumenų masę, sukuria sotumo pojūtį |
22 20 – 21 14 |
Sąrašas naudingų organizmui baltyminių produktų, galite pasirinkti veislę pagal savo skonis pageidavimus.
- Lėtai angliavandeniai
Įtraukti į kasdienį meniu toks dėl produktų, kurie patenka lėtai angliavandeniai, būdingas lėtai padalijimas. Per šį aplinkybė, praeina gana nemažai laiko, kol juos konvertuoti į gliukozės, per kurį žmogui nereikia daugiau valgyti, nes jausmas bado nėra.
Už prarasti svorio žmonėms angliavandeniai lėtai priima ir dėl mažesnio transformacijos atsargose buvusius riebalus. Patraukli jų gebėjimą išlaikyti normalų lygį cukraus. Planavimo dienos maisto svarbu orientuotis į produktų asortimentas ir vartoti tie iš jų, kurie suteiks prognozuojamas rezultatas.
2 lentelė – Lėtai angliavandeniai. Pagrindiniai produktai
| Produktų grupė | Sąrašą ir patarimus, |
| Ankštinių augalų | Atstovai šios grupės – sojos pupelių, pupelės, lęšiai yra vienas iš ingredientų maitinimo žmonių, užsiimančių sportu. Dėl didelės turinį baltymų formuoja raumenų masė. Gali būti taikomas pupelių ir žirnių |
| Mėsa, žuvis | Šie produktai turėtų būti dietos. Žuvį rekomenduojama vartoti du kartus per savaitę. Iš mėsos rūšių pirmenybę duoda vištiena |
| Daržovės | Beveik visose turi mažai daržovių yra lėtas angliavandenių. Ant stalo kiekvieną dieną turi būti cukinija, pomidorų, kopūstų ir kitų veislių. Naudinga žalumynai – porai, špinatai |
| Miltai gaminiai | Neverta visiškai atsisakyti duonos. Tikslinga pirkti gaminius, už kurių buvo naudojama miltų grubus sumalkite. Pietums galite paruošti makaronus, geriau kietųjų veislių |
| Kashi | Virti pusryčiai grūdų suteikia ilgesniam laikui sotumo jausmą. Kadangi lėtai angliavandeniai yra beveik visose javai, be ryžių – rudos, baltos ir beždžionė, galima kasdien gaminti naujos rūšies Kashi. Labiausiai naudingų iš jų – tai avižinių, soros, grikiai, miežių į lėtai viryklė. Rekomenduojama kviečiai ir avižinių grūdų |
| Vaisiai | Daugelis veislių vaisiai – bananai, obuoliai, greipfrutų, avokado puikiai sočiųjų, todėl rekomenduojama dienos meniu. Taip pat daug lėtai angliavandenių kriaušės, persikai, džiovinti abrikosai, vyšnios |
Bet kokie produktai, sočiųjų be rizikos įdėti svoris, turėtų būti dietos ne tik prarasti svorio žmonių, bet ir šalininkų, sveikos gyvensenos.
- Riebalų deginimas produktus
Prie šios kategorijos produktų, apima maisto veislių mažo kalorijų, kurie svorio, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, įjungti mokymosi galimybę maistą, ne suteikiant jai persitvarkyti į riebalus. Vienu metu vyksta išsivalymą nuo nepageidaujamų kenksmingų nuosėdų, sumažėja apetitas. Dėl šių savybių užtikrinamas laipsniškas svorio mažinimo.
3 lentelė – tokių produktų Sąrašą
| Pavadinimas | Kas yra nauda |
| Daržovės | Riebalų deginimas būdingas savybes, didele dalimi kopūstai – brokoliai, balta, spalvotas, Bulgarų pipirai. Nauda organizmui lemia tuo faktu, kad jis išleidžia virškinimo panašia maisto daugiau kalorijų, nei yra iš produktą. Turi panašių savybių, artišokai, burokėliuose, agurkai, salierai |
| Alyvuoges | Valgyti iki dešimties alyvuogės per dieną, galima gerokai paspartinti valymas procesus. Rekomenduojama taip pat naudoti alyvuogių aliejaus salotos ir kitų patiekalai. Optimalus skaičius yra valgomasis šaukštas per dieną |
| Aviečių | Šiame gardus uogų. pasilinksmink yra fermentų, reklamos padalijimas riebalų. Naudinga valgyti per pusę puodelio šviežios arba sušaldyti aviečių prieš pietus už maždaug pusvalandį |
| Razinų | Sauja plauti karšto vandens razinų pradeda gydomi virškinimo procesus. Naudinga nuvalyti derinti su džiovintos slyvos ir erškėtuogių santykiu 1:4:2. Į praleisti per malūnėlis mišinys prieš naudojant (du kartus per valgomasis šaukštas) įdėti šiek tiek medaus. |
| Vaisiai | Aktyviausi vaisiai yra greipfrutų. Galima prieš valgį du-tris kartus valgyti per pusę vaisiaus. Gali būti taikomas apelsinai, tikruosius mandarinus (tangerines) ir kitų citrusinių vaisių.
Ananasų, per grubus pluoštas, išlaisvina žarnyne nuo sukauptas nuosėdų, blunts jausmą bado, skatinti kaip atsikratyti nuo nereikalingo svorio. |
| Jūros kopūstai | Ačiū turinį polinesočiųjų riebalų rūgščių, skatina suskaidymas riebalų, normalizuoja žarnyno veikla |
| Prieskoniai | Labiausiai populiarus prieskonių svorio yra cinamonas.
Taip pat plačiai naudojama dietos, kai svorio imbieras, gerinti metabolizmą |
| Sėlenos | Greitai ir ilgam numalšinti bado, sumažina cholesterolio, įjungti žarnyno veikla |
Kasdien įjungti meniu galimų produktų leis be sekinančių dietos palaipsniui padaryti figūra liekna ir įtempta.
- Mažai kalorijų produktus
Žinios kalorijų bendrosios produktų leis pasirinkti tarp jų ir tie, kurie nebus padės padidinti riebalų sluoksnis.
4 lentelė – Labiausiai mažai kalorijų produktus
| Produkto pavadinimas | Kalorijų todėl, kcal/100 g |
| Arbata be cukraus – juoda, žalia | |
| Jūros kopūstai | 5 |
| Krapų, petražolės, kita žalumynai | 13 |
| Agurkai | 15 |
| Russula | 17 |
| Ridikėliai | 19 |
| Šparagai | 20 |
| Špinatai | 22 |
| Pomidorai, cukinija | 23 |
| Žalia pupelių, baklažanų | 24 |
| Balti grybai | 25 |
| Spanguolių | 26 |
| Pipirai bulgarų, kopūstai | 27 |
| Moliūgų | 28 |
| Grybai, žiediniai kopūstai, ropė, liesos jogurtas | 30 |
| Citrinų, baravykų, drebulė | 31 |
| Brokoliai, morkos, gervuogės, šaltalankių | 33 |
| Kaliaropės | 36 |
| Užvirinti | 37 |
| Svarainis, mandarinas | 38 |
| Spanguolės, mėlynių | 40 |
| Svogūnai, braškes | 41 |
| Persikai, agrastas | 44 |
| Obuoliai, kava su cukrumi | 45 |
| Ananasų | 48 |
| Sultys obuolių patikslinti | 50 |
| Riebus aliejaus | 51 |
| Vyšnios | 52 |
| Figos, sulčių persikų | 56 |
| Pienas, jogurtas, pupelės | 58 |
| Krabas | 69 |
| Pollock | 70 |
| Merlangai | 72 |
| Ryazhenka, liesos varškė | 85 |